sunnuntai 29. heinäkuuta 2012

4min 57s

Tuon verran sain parannettua Syvänniemi-triathlonin viimevuotista aikaani. Vuosi sitten päätin että parannan aikaani viisi minuuttia vuoden päästä, ja koska tavoite oli aika kova niin jotakin oli tehtävä. Oikeastaan koko blogini lähti liikkeelle siitä, että julkaisemalla harjoitteluni ei tulisi kiusausta jäädä sohvalle laiskottelemaan niinä huonompina päivinä.

Vaikka jäin tuosta tavoitteestani kolme sekuntia, niin blogini on täyttänyt tarkoituksensa. Siitä kun aloin kirjoittamaan, en ole jättänyt laiskuuden vuoksi kuin yhden suunnitellun treenin väliin. Muutama on jäänyt väliin siksi, että en yksinkertaisesti ole palautunut kisoista kunnolla.

Itse kisoista sen verran, että uinti meni hyvin. Tulin rantaan ensimmäisenä, osin märkäpuvusta saamani edun vuoksi. Uintiaika oli 25 sekuntia viime vuotta parempi. Veikkaan kyllä matkan olleen hieman viimevuotista pidemmän, koska uintini on parantunut vuodessa enemmän ja pelkkä märkäpuku nopeuttaa minulla noin 5-10s per sata metriä. Uintimatka oli noin 200m.

Eka vaihto meni hyvin, ja märkkärin kanssa ei ollut ongelmia. Pääsin pyöräosuudelle Hurulan Matin peesiin. Tästä oli iso etu, koska keli oli aika tuulinen. Peesissä oli kevyt ajella, ja toisella kierroksella vedinkin vajaan pari kilometriä. Halusin vetää, koska Matti teki muuten ison duunin. Jos olisin ajanut vain sijoituksesta niin olisin peesannut koko matkan. Kävinkin aika ahtaalla tuon vetovuoron aikana ja sykkeet oli liki 180. Kymmenen kilometrin pyöräilyaika vaihtoineen noin 17 minuuttia.

Toinen vaihto meni todella hyvin, ja pääsin lähtemään juoksuosuudelle ensimmäisenä. Tavoitteena oli juosta 3 kilometrin matka 12 minuuttiin. Aloitin kuitenkin hieman liian lujaa, ja juoksu tuntui aika pahalta koko matkan. Matti ohittikin minut muutaman sadan metrin jälkeen, ja hänen vauhti oli minulle liikaa. Juoksin matkan aika tasaista vauhtia noin 4min 2s kilometrivauhtia ja saavuin toisena maaliin. Loppuaika 32min 50s.

Vaikka en ihan sitä viiden minuutin tavoitetta saavuttanutkaan, niin olen kisaan tyytyväinen. Jos olisin seurannut kellosta kokonaisaikaa, niin ehkä nuo kolme sekuntia olisi voinut juoksussa kiristää. Menin kuitenkin koko matkan ihan maksimivauhtia ja jossiteltavaa ei juurikaan jäännyt. Jotta bloggaaminen ei olisi niin tylsää, niin päätinkin kisan jälkeen, että ensi vuodeksi parannan aikaa 2 minuuttia. Tavoite on kova ja se ei pelkästään purkkaa jauhamalla toteudu. Mutta niin oli viimevuotinenkin tavoitteeni ja se on taas tarkoituksellista. Pitää olla jotakin tavoiteltavaa.

Lopuksi vielä viikon treenit:

ma:   pyörä 55min + juoksu 18min + pilates 20min
ti:      uinti (halli) 2.8km
ke:  pilates 10min
to:   kisat
pe:   pyörä 2h 5min
la:    juoksu 36min + avovesiuinti 2.6km (37.5min)
su: pyörä 1h 55min

yht: 8h 35min

Ihan ok viikko kisaviikoksi. Nilkka edelleen vaivaa, mutta muuten ei ole ongelmia. Henkisiä ei lasketa.
Lauantaina tuli ihan hyvä avovesiuinti. Uintivauhti avovedessä on ollut hieman kysymysmerkki, mutta aika helposti tuollaista 15min/km pystyy läpsyttelemään. Ihan ok. Loppuviikon lenkeillä oli sykkeet hieman koholla. Olisiko johtunut kisoista, tai sitten helteestä. Voi olla myös että kun pääsin pitkästä aikaa ajelemaan uusiin maisemiin (tai no mulle vanhoihin, eli Syvänniemelle) niin tuli innostuttua liikaa. Tällä viikolla toivottavasti taas joku reilu kymmenen tuntia treeniä ja sitten hieman palauttelua kohti Kuopion perusmatkan SM-kisoja.



sunnuntai 22. heinäkuuta 2012

Palauttelua

Viikko 29

ma: -
ti: juoksu 40 min, sis 5x1000m
ke: pyörä 50min + pilates 10min
to: 40min avovesiuinti + 60min futispeli
pe: -
la: -
su:-

yht: 3h 30min!

Kalenterista piti kääntää viikolle 9 että löysin määrältään näin löysän viikon. Palauttava tästä pitikin tulla, mutta olisi tuonne loppuviikolle esim yksi uintitreeni mahtunut.Toisaalta mua on pari viime viikkoa väsyttänyt poikkeuksellisen paljon, joten tuo laiskottelu saattoi olla ihan hyvästä.

Nuo kolme harjoitusta oli kuitenkin asiallisia. Tiistaina juoksin tonnin vetoja suunnilleen 4min/km- 4.15 min/km, ja aika helpolta nuo tuntui. Lämmittelyn jälkeen oli vain ihmeellinen episodi. Kun aloin kiihdyttämään ekaa vetoa, vasemmassa nilkassa alkoi askel askeleelta tuntumaan kipua nilkan etupuolella. Koitin lähteä juoksemaan muutaman kerran, mutta en kärsinyt. Sitten venytin säären etuosaa hieman, jonka jälkeen pystyin juoksemaan lähes kivuttomasti. Ihmeellinen vika, joka tuntuu vieläkin jos ottaa juoksuaskelia. En ole varma onko tuo jänteessä vai jossakin nilkan luurakenteissa. Voi olla että uusilla juoksukengillä viime viikolla juostu lenkki  ärsytti jalkaa. Oikeassakin on kyllä hieman samanlaista ongelmaa.

Keskiviikkona survoin kymppitempon jollakin 39km/h keskarilla. Ihan limiitillä menin, hieman kovemmin saisi kulkea. Tuli taas aloitettua  liian reippaasti.

Tällä viikolla olisi sitten Syvänniemi triathlon torstaina. Pitää ainakin lähteä yrittämään ja jättää kesken jos jalka ei kestä juosta. Toivottavasti kestää. Muuten taitaa taas tullakin aika löysä viikko. Duunia olisi vielä tämä ja ensiviikon alkupäivät, sitten pääsee lomalle ja toivottavasti treenaamaan taas kunnolla :)

sunnuntai 15. heinäkuuta 2012

Perustaaperrusta

Viikko 28

ma: pyörä 1h 10min + futis 1h 10 min
ti:   -
ke: -
to: avovesiuinti 50min + futis 1h + pyörä 20min
pe: pyörä 2h
la: pyörä 3h 15min 96km + pilates 10min
su: juoksu 54min + uinti 1h 2800m

yht: 12h

Pitkästä aikaa oli viikko ilman kisoja. Tiistaina ja keskiviikkona oli tarkoitus harjoitella, mutta olo oli niin väsynyt että en yksinkertaisesti jaksanut. No joskus on hyvä kuunnella kroppaakin eikä puskea väkisin. Muuten viikko olikin hyvä. Juoksua kohtuullisesti, muutama kiva pyörälenkki ja pari uintiakin. Tällä viikolla oikeastaan kaikki harjoittelu oli aerobista, lukuun ottamatta maanantain futista. Alun perin ajattelin ajaa pitkän lenkin sunnuntaina, mutta kesäsuomessa näitä treenejä pitää välillä sovitella säähän sopivaksi. Lauantai olikin nätti päivä ajella ja lenkki sujui hyvin, jos ei huomioida tunnin jälkeen kypärääni lentänyttä ötökkää. Ilmeisesti kimalaista tai ampiaista. No tämä kuitenkin lensi päähäni piikki edellä. Mulle iski hieman paniikki, koska olen noille melko allerginen ja olin jossakin Espoossa keskellä maaseutua. Onneksi adrenaliinikynä oli mukana niin ei iskenyt kauhea paniikki. Varttiin ei kuitenkaan tullut mitään oireita, joten jatkoin matkaa. Nyt päässä on vain kipeä patti.

Sunnuntaina uin pitkästä aikaa hallissa, ja kivaahan tuo oli ilman märkkäriäkin uida. Vaikka nykyiset märkäpuvut sallivatkin käsien liikkua hyvin ja nopeuttavat uintia, niin kyllä uinti ilman sitä tuntuu helpommalle. Olkapäät eivät väsy niin paljoa. Ehkä tuo märkkärillä uinti kehittää juuri olkapäiden jaksamista ja voimaa, koska nyt hallissa vauhdit oli ihan talven tasolla vaikka aika vähän on tullut uitua.

Eli tuli ihan hyvä määräviikko, ja tuo loppuviikon liki kymmenen tuntia neljään päivään alkaa olla mulle aika lailla maksimimäärä. Nyt tämä päivä lepoa ja tällä viikolla muutama hyvä harjoitus niin jatkossa pitäisi taas kulkea.

Lisätäänpäs tänne vielä kuva Vantaan SM-kisojen juoksuosuudelta. Ei tuo aina niin hyvältä tunnu, kuten varmaan näkyy. Tuollaista oli koko matka.

sunnuntai 8. heinäkuuta 2012

Kisko-triathlon

Lauantai menikin taas kisailun merkeissä. Tällä kertaa suuntana oli Kiskon kirkonkylä jossakin Salon suunnassa. Kisa on Suomen vanhin triathlonkilpailu, ja se järjestettiin jo 29:ttä kertaa.  Minä osallistuin pikamatkalle, jossa uitiin 500m, pyöräiltiin 20km ja juostiin vitonen päälle. Mun sarjassa oli 80 osallistujaa.  Tällä kertaa samalla viivalla oli aika kovia urheilijoita, esim. tämän vuoden sprintin Suomen mestari. Ja puolenkymmentä muutakin kymppisakkiin niissä kisoissa sijoittuneita

Valmistautumiskuviot oli kuten aikaisemmissakin kisoissa, paitsi tällä kertaa olin matkassa itsestäni managerin Mersulla. Manageri päätti lähteä lomalle juuri kesken kovimman kilpailukauden. Hävytön. No paikalle kuitenkin pääsin, ja vielä hyvissä ajoin. Alkuun ihan perusjutut: ilmottautuminen, tuttujen moikkailu, vaihtopaikan perustaminen ja lämmittely uimalla.

Uinti oli siis tällä kertaa viisisataa metriä. Se lähti kulkemaan ihan kivasti. Ekat parisataa metriä oli jännä uida, kun olin ihan sämpylässä kahden uimarin välissä. Ihan sama kummalta puolelta hengitin, niin ihan vieressä oli toiset kasvot. Mutta ilman osumia selvittiin, ja aika pian pääsin heistä irti. Loppumatkan sain uida itsestään, ja vetelin sellaista rennon kovaa koko matkan. Hieman kovemmin olisin voinut mättää, mutta aika tuskin olisi parantunut yhtään.  Uintiaika oli 7 min 12 sekuntia, mihin olen oikein tyytyväinen. Mä olen tässä uinnissa sellainen väliinputoaja. Kärki menee nipussa puolesta minuutista vajaan minuutin nopeammin ja sitten loppuporukka tulee hieman tai enemmänkin minua hitaammin. Syke rannassa jotakin 171 ja sijoitus 9.

Ekassa vaihdossa ei ollut taaskaan mitään erikoista. Tosin hieman turhan pitkään tuli märkkäriä riisuttua. Täällä kellotettiin vaihtoaika uinnin rantautumisesta siihen kun vaihtokarsinasta poistutaan pyöräilemään. Mulla vaihtoaika oli 1min 38 s, joka oli puoli minuuttia hitaampi kuin kisan voittajalla. Lähes puolet tuosta ajasta tullee märkärin riisumisesta ja jonkun verran kenkien jalkaan laitosta. Kiskossa vaihtoalueelle juostaan melkoiseen ylämäkeen, joten siinäkin häviän kovimmille.

Pyöräilyyn lähdettiin todella jyrkkään ylämäkeen. Eka kerta kun mulla on ollut kisoissa pikkuratas edessä käytössä. Taktiikkana olikin että ekalla kilometrillä ei pidä pilata kisaa tuuppaamalla jalkoja ihan hapoille. Tällä kertaa onnistuinkin taktiikassa hyvin. Ajelin ensimmäisen vitosen ihan omaa ajoa itsestään ja pyörittelin noin 90-95 kadenssilla sykkeen ollessa noin 165-168. Siis ihan maltilla verrattuna vaikka viikon takaisiin kisoihin. Noin vitosen kohdalla sain loppumatkaksi hyvän kiintopisteen eteeni, kun eräs kanssakilpailija ohitti minut. Loppumatka ajeltiin kimpassa ja hieman ennen vaihtoa ohitettiin yksi kisaaja. Vaikka peesi oli sallittu kymmenkunta metriä, niin kyllä se vain näissä hommissa helpottaa. Sain sykkeet laskemaan tasolle 160-165, ja meno tuntui kevyeltä. Pyöräilyaika oli 33min 33s, ja keskari tuosta hieman vajaa 36 km/h. Olen siihen tyytyväinen, sillä reitti oli tämän vuoden kisoista haastavin ja jos eka ja vika kilsa poistetaan, niin keskari oli jo liki 38 km/h. Viimeisellä kilometrillä ei enää oikein saanut ajaa, koska liikenneruuhkan lisäksi loppulasku oli otettava aika hiljaa. Myös tuollainen 90-95 kadenssi tuntui ihan hyvälle verrattuna viime kisan 95-100 kadenssiin. Voima välittyy ehkä hieman paremmin takarenkaaseen. Pyöräilyn jälkeen sijoitus oli edelleen yhdeksäs.

Toinen vaihto menikin hyvin vaihtoajan ollessa 1 min 36s. Kisan voittajalla se oli 1min 25s, ollen myös kisan nopein, joten tässä kohtaa kärki ei karannut paljoakaan.

Juoksu lähdettiin taas siihen samaan jyrkkään ylämäkeen, jonka koitin mennä hiljaa. No hiljaista juoksuvauhti olikin, mutta ylämäki kuitenkin kostautui tokalla kilsalla, jolloin kilometrivauhti oli noin 4min 28s/km. Hieman vajaan kahden kilometrin jälkeen kärki tuli vastaan reilu puoli kilometriä ennen kääntöpaikkaa, joten tässä vaiheessa eroa oli noin puolitoista kilometriä.  Juoksu meni alusta toivuttua hyvin, tällä kertaa mahan kanssa ei ollut mitään ongelmia johtuen varmaan maltillisesta pyöräilystä. Juoksin neljä kilometriä yhdessä minua pyöräilyssä vetäneen kisaajan kanssa, ja taisi siinä jotakin tulla juteltuakin juoksun ohella. Sen verran mitä nyt pystyi. Loppumatkalla kiristin vauhtia ja loppu tulikin sellaista mulle hyvää 3 min 55s/kilometri maaliin asti. Juoksu oli ehkä hieman ylipitkä ja aikaa mulla meni siihen 21min 57s, juoksun keskisykkeen ollessa 173 ja maalissa 181. Loppuaika oli 1h 5min 59s sijoituksen ollessa 12. Juostessa mulla oli uudet lenkkarit, Niken vomerot, jotka toimi hyvin.

Kaiken kaikkiaan kisat meni hyvin. Kärkikuusikko meni semmoista vauhtia koko kisan, että siihen junaan ei taida olla mitään asiaa vaikka alkaisi ammattilaiseksi. Tosin voittajaa lukuunottamatta pyöräilyosuudella, jossa oli peesikielto, keulaporukka tuli ainakin kääntöpaikalta vastaan ihan yhdessä läjässä. No, ei näissä kisoissa aina valvontaa ole, joten jokainen omantunnon mukaan. Ensiapulääkitys astmaankin taitaa hieman avittaa, nyt ei henki juurikaan vinkunut, ja sykkeetkin saa jo päälle 170 juostessa ilman tukehtumisen tunnetta.

Tässä vielä linkki tuloksiin:

http://team226.net/time/2012kisko/

ja loppuun viikon treenit:

ma: 1h 10 min pyörä + pilates 10min
ti: 1h 40 min pyörä (sis. tempo 20min) + juoksu 4km (2x1000m, 5min palautus)
ke:  45min avovesiuinti + pilates 10min
to:
pe:
la: kisat, kisko 1h 5min 59s
su: avovesiuinti 50min, n. 3km + pilates 10min

yht: 6h 20min

Eipä ollut taas määrän suhteen kummoinen viikko, mutta nuo kisat kyllä jonkun verran rajoittaa jos niissä haluaa olla kunnossa. Tiistain tempo oli hyvä treeni. Nostin ohjaustankoa pari senttiä, mikä avaa lantion kulmaa varmaan noin 8 astetta. Tämän kyllä huomasi ja vauhdin pitäminen helpottui. Keskari 40.6km/h, tosin lievään myötätuuleen. Ja pitkästä aikaa kolme uintikertaa. Sunnuntaina uin lähinnä siksi, että lauantain kisan uintiajat oli alussa väärin (melkein minuutti liikaa), ja ajattelin petrata hieman untipuoltakin. Nyt koitan mättää kymmenkunta päivää hyvää määrätreeniä ennen seuraavaa kisaa, Syvänniemi triathlonia. Alkaa nämä kuuden tunnin treeniviikot ahdistaa.



maanantai 2. heinäkuuta 2012

SM-kisat

Työ on sarja köyhyyden aiheuttamia pakkoliikkeitä. No, onneksi täällä valtion leivissä nekin on karsittu minimiin, joten tässä joutaa näppäilemään kisarapoa ja hörppimään kofeiinia.

Eli SM-kisat. Mun uran ensimmäiset viralliset millään tasolla. Kun aloitin harrastusta reilu vuosi sitten, en tosiaankaan uskonut että pojotan heinäkuun ekana päivänä Kuusijärvellä oikeiden urheilijoiden kanssa kisainfossa. Mutta siellä sitä oltiin. Manageri, managerin patavahti ja mä.

Valmistautuminen kisoihin ei ollut ihan optimi, koska pelasin futista perjantai-iltana täydet yhdeksänkymmentä minuuttia, ja kroppa oli vielä sunnuntaina herätessä kuin olisi jyrän alle jäänyt. Varsinkin reidet oli melko kipeenä ja yläkroppakin oli saanut osansa. Ja jostakin syystä en saanut mitenkään kummoista jännitystä päälle, vasta hieman kisa-aamuna alkoi aistia tulevan koitoksen. Vaikka kyllä koko viikon kisoja tuli kelattua mielessä. Lähinnä noita vaihtoja, koska ne on tällaiselle aloittelijalle tällä tasolla ihan uutta. On vaikka minkälaista sääntöä ja vaihtopaikat pitää valmistella ynnä muuta.

No, itse kisaan. Otin kisaan reilun kymmenen minuutin verran uimalla, ja olo oli ennen kisaa hyvä. Sopivan latautunut, mutta kuitenkin luottavainen. Meitä oli noin 80 ukkoa, kaikki SM-mastersit lähtöviivalla. Etukäteen arvelin olevani uinnissa parempi kuin monet muut, joten otin paikan keskeltä eturivistä. Uinti lähtikin ihan hyvin käyntiin, mutta aika ahdasta oli uida kun ukkoa oli joka puolella, välillä jopa päällä. Mutta tuollaista se vaan on. Oma tila on otettava, sitä ei tarjota. Uinti oli oikeastaan kyseisestä syystä koko matkan melko helppo. Varaa olisi ollut kiristää, mutta ei tuolla oikein ollut viimeistä paria sataa metriä lukuun ottamatta tilaa uida. No vaihdossa olin kuitenkin oman sarjani neljäs, mihin olen oikein tyytyväinen. Aika 11.04.

Ekassa vaihdossa ei ollut mitään erikoista, paitsi että tarralliset pyöräilykengät nopeuttaisi varmaan kymmenen-viisitoista sekuntia. Mä laitan kengät jalkaan heti vaihdossa.Toinen vaihtoehto on asentaa ne valmiiksi polkimiin ja laittaa ne jalkaan pyöräillessä. Mulla on kenkien kiristys sellaisella boa-mekanismilla, jossa siis pyöritetään rullaa, jolloin nauhoitus kiristyy. Siihen saa menemään yllättävän paljon aikaa. Vaihtoaika mulla oli noin 3 ja puoli minuuttia, ja tämä johtui pitkästä vaihtoalueesta. Ensin varmaan liki sata metriä hölkkää ylämäkeen vaihtoalueelle ja saman verran alueelta pois ennen kuin sai siirtyä pyörän taluttamisesta ajamiseen. Sykkeet vaihdossa maksimi 181, ja mulla maksimi joku 185, joten aika täysillä menin. Vaihdossa meni pari ukkoa ohi.

Pyöräilyn aloitin taas hieman liian lujaa, mikä kostautuikin ekalla kierroksella vastatuulipätkällä (Oli  muuuten yllättävän tuntuva puhuri).  Pitäisi vain malttaa lähteä rauhallisesti. Mä ajan aika pitkälti sykkeiden mukaan, ja eihän ne nyt laskeneet ollenkaan, joten oli vain pakko tuupata. Kestän melko hyvin ajaa tämän matkan ilman karmeita happoja jollakin 165 sykkeillä, mutta nyt ne pyöri jopa välillä 170-175.  Tokalla ja kolmannella kierroksella ajaminen onneksi helpottui kun sain hieman palauteltua reisiä myörätuuliosuudella. ja sykkeetkin sain välillä kymmenen lyöntiä alemmaksi. Pyörä meni kaiken kaikkiaan ihan asiallisesti. Alussa minut ohitti yksi meidän sarjalainen ja joku muu, ja  itse ohitin matkalla muutamia eri sarjoissa ajavia sekä tukun naisia. Liikkuva keskari ilman vaihtoja 36.6km/h.

Toka vaihto menikin sitten ilman ongelmia, ja kesti kaiken kaikkiaan vaihtopaikalla viisitoista sekuntia.

Juoksun alku oli taas ihan tuskaa. Sykkeet oli jo valmiiksi reilu 170, ja yleensä en kestä juosta noilla sykkeillä kovinkaan pitkään. Ja rata oli vielä teknisesti ja myös fyysisesti aika vaativa pururatareitti. Alussa tuntui että pyöräosuudella juotu desi urheilujuomaa tulee ylös, mutta kyllä se taas mahassa pysyi. Sen kun alkaa tietää että aina tulee sama tunne ja siihen se sitten jää, niin asiasta ei ala panikoimaan. Juoksin aika tasaisesti hieman yli neljän minuutin kilometrivauhtia, ja sykkeet pyöri välillä 170-175. Ihan maksimia mulle. Alamäissä sain onneksi välillä tiputettua ne välillä alle 170. Yksi seurakaveri pyyhkäisi musta ohi hieman ennen juoksun puoltaväliä, mutta ei  mulla ollut mitään jakoja vastata vauhtiin.  Vaikka juoksun aika olikin  yli minuutin hitaampi kuin odotin, 21.12, niin positiivista oli se, että lääkäriltä ensiavuksi haettu rasitusastman tulehdusoireita vähentävä lääke esti pahimman kohtauksen. Maalissa sykkeet 181 pienen loppukirin myötä.

Kisoista ei jäänyt mitään jossiteltavaa. Sijoitus oli omassa sarjassa kahdeksas ja yhtään parempaan en pystynyt. Loppuaika oli 1.09.24.  Tuo oli nykykunnon mukainen maksimisuoritus ja minun olemattoman triathloniuran paras ja raskain kisa. Kärjelle jäin viisi minuuttia ja mitalista 4.20. Nuo viisi minuuttia on todella kovan työn takana poimia kiinni, mutta ajatuksena on treenata ensi vuosi sen verran paremmin että aika paranee neljä-viisi minuuttia. Jos vain terveyttä riittää.

Ja kai mun on pakko pikku hiljaa sisäistää olevani urheilija, koska tuota nimitystä joutuu noissa kisoissakin itsestään joskus käyttämään. Kiitokset mun managerille, Henkalle ja Satulle :) Huolto pelaa.





Loppuun vielä viikon treenit:

ma: pilates 10 min
ti: 1h 10 min 3.1km avovesiuinti
ke: pyörä 1h (18min vk) + juoksu 20min vk+ pilates 10 min
to: -
pe: futispeli 2h
la:-
su: 1h 10 min Sprintti SM

yht: 6h.

Tunteja ei nyt kesällä tule paljon, kun on kisat lähes viikottain, ja noista pitää aina yrittää palautuakin.